Kuidas tänapäeval elada

Võib-olla on teil tulemas päev, mis on pika aja jooksul teie esimene vaba päev ja soovite seda maksimaalselt kasutada. Võib-olla mõtlete nendele päevadele, kus ärkate ja tunnete end imelikult kohal, olete õnnelik päikesepaiste üle, laulte endale ja soovite teada, kuidas neid rohkem oleks. Olgu täna päev, mil lasete muredest lahti ja võtate omaks rõõmu ja mõtisklusi. Lase endal lahti, eksida, aeglustada ja nautida hetke. Tehke nii, nagu ütles Rooma luuletaja Horace, ja võtke carpe diem sõnaga "päev otsa", see on võtmiseks küps.

Kaotada ja lahti lasta

Kaotada ja lahti lasta
Rändama. Minge maailmas välja jalgsi, kui ilm vähegi lubab. Plaani koostamise asemel lase jalgadel end ümber vedada. Jalutage naabrusesse, mida harva külastate, või parki. Minge bussiga ja kõndige ringi kuskil, millele te ei kuluta palju aega. Veetke nii palju aega jalgadel ja ilma kaardi või telefonita, kui vähegi võimalik.
  • Kui leiate, et teete automaatselt marsruute, mille valite alati, tehke end ümber. Näiteks võta tavaline marsruut, kuid tee otsustavalt vale pööre.
  • Võtke kaart ja joonistage sellele suletud silmadega kuju. Nüüd järgige "marsruuti", mille mööda linna sõitsite, nii täpselt kui võimalik.
  • Helistage sõbrale ja küsige, mis on teie lemmikpunkt teie linnas. Küsige väga umbkaudseid juhiseid ja uurige, kas leiate enne päikeseloojangut.
  • Võite igal hetkel oma meelt muuta ja kõndida suunates, mis teid köidavad. Te eksite selleks, et elada täielikult, mitte kehtestada ranget plaani.
Kaotada ja lahti lasta
Valige sisenemiseks uksed. Kasutage täna teile antud võimalusi, olgu need siis sõprade kutsed või toidupoes proovid. Ärge tehke midagi, mis paneb teid tõeliselt valesti tundma, vaid ärgitage end proovima uusi asju. Öelge "jah" rohkemale kui tavaliselt, ja võite end üllatada.
Kaotada ja lahti lasta
Sisestage oma voo olek. Tehke tööd, mis sunnib teie tähelepanu täielikult. Ärge ajage endale aega, vaid laske end keskenduda nii kaua, kui loomulikult suudate. Mängige muusikat, lugege, kirjutage, tantsige, jalutage või töötage projekti või hobi kallal. Vooluseisund tähendab, et olete hetkes, loov, keskendunud ja segamatu.
  • Kui teil pole ühtegi tööd või hobi, mis võiks teie tähelepanu täielikult hõivata, siis tehke tööd selle arendamiseks.
  • Valige projekt, mis hõlmab teie kõige enam arenenud oskusi ja on teie jaoks mõttekas.
  • Likvideerige tähelepanu. Töötamise ajal ärge kontrollige oma e-posti, ühtegi veebisaiti ega telefoni.
  • Kui olite produktiivne, kaotasite aja jälgimise ja tundsite end pärast tööd hästi, olite voolavas olekus.
Kaotada ja lahti lasta
Veeta aega üksi. Võite olla üksi avalikult või eraviisiliselt üksi, kuid võta natuke aega. Kui suurem osa oma üksikust ajast kulub teatud viisil, leidke mõni teine ​​viis selle veetmiseks. Näiteks kui töötate kodust, minge kuskile mujale, et üksi olla. Külastage raamatukogu, muuseumi või viige end lõunale.
  • Veetke aega telefonist ja arvutist eemal. Tavaliste kohustuste unustamine aitab hetkes elada.
Kaotada ja lahti lasta
Harjuta andestust. Valige, kas minna edasi pahameele tunnetest. Miski ei vii teid tänapäevast eemale nagu minevikus elamine. Oma pahameele päeva tühjendamiseks koostage nimekiri inimestest, kes on teile haiget teinud, või kui teie arust on üks inimene, kirjutage ainult see nimi. Veetke aega mõeldes, kui palju nad teile haiget teevad ja millist mõju see teile on avaldanud. [1]
  • Otsustage proovida andestust. Öelge see valjusti, kui see mõnikord teile aitab.
  • Küsige endalt, mida teate inimesest, kes teile haiget tegi. Proovige taastada stressid, rõhud, traumad ja hirmud, mida see inimene on kogenud.
  • Lase oma viha lahti. Luba endal tunda kaastunnet inimese vastu, kes sulle ülekohut tegi. Te ei pea neid omavahel lepitama, laske lihtsalt tunda, kuidas nende suhtes head tahet on.
  • Andestamine võib teie tervisele ja heaolule positiivselt mõjuda. Reetmise andestamine võib alandada vererõhku, parandada südame tervist ning vähendada ärevust ja depressiooni. [2] X Usaldusväärne allikas Mayo kliiniku hariduse veebisait ühest maailma juhtivamast haiglast Mine allika juurde

Aeglustub

Aeglustub
Lahutage tavalised protseduurid. Lõuna asemel ostke toidukaupu ja valmistage sööki. Koostisosade ostmiseks jalutage kuskile, kus neid saate osta, näiteks nurgapoest, põllumehe turult või toidupoest. Osta nii palju toidukorda kui võimalik.
  • Näiteks kui ostaksite tavaliselt kanavõileiba, siis võiksite kaaluda leiva küpsetamist, mõne kana küpsetamist ning värske majoneesi ja kiire hapukurgi valmistamist.
  • Külastage oma enda viljapuuaeda ja vali hooaja viljad. Sööge mõnda, küpsetage mõni, mõni külmutage ja tehke ülejäänutest kaste.
Aeglustub
Ära tee midagi. Päeval täielik elamine tähendab, et kogu tühja kohta ei täideta. Ärge tehke midagi või tehke üks asi korraga. Kui sööte, keskenduge oma toidule. Lase oma mõttel tiirutada. Tõenäoliselt mäletate asju, mida peate oma mõtte rännates tegema: tehke neile märkused ja ärge jätkake midagi.
Aeglustub
Harjuta teadlikkust. Nii palju tähendab päevas elamine seda, et lubatakse endale hetkega avatud olla. Jätke end haavatavaks mis tahes mõtete, meelte ja tunnete suhtes, mis teile ette tulevad. Selle asemel, et neid tõlgendada või mõista, laskuge neisse. [3] Kui tunnete end murelikuks, segaseks või õnnetuks, tehke harjutusi, mis aitavad teil oleviku taastada.
  • Nimetage emotsioonid, mis teile järele tulevad. Ärge sulgege ebameeldivaid mõtteid või tundeid, vaid öelge, millised need on ja mis teie arvates need esile tõi.
  • Teil pole vaja süveneda, tegelikult tahate vältida negatiivsete mõtete spiraali. Negatiivsed mõtted ei vii tavaliselt kuhugi, vaid tagasi iseendasse, seetõttu on oluline neid ära tunda ja lasta neil minna.
  • Pöörake tähelepanu oma meeltele. Pange tähele, mida saate hetkega näha, haista, kuulda ja tunda. [4] X Usaldusväärne allikas Mayo kliiniku hariduse veebisait ühest maailma juhtivamast haiglast Mine allika juurde
  • Tundke hingamist, mis tuleb teie seest sisse ja välja. Hinga sügavalt sisse ja lase aeglaselt välja. Keskenduge vaid korraks ainult hinge. [5] X Usaldusväärne allikas Mayo kliiniku hariduse veebisait ühest maailma juhtivamast haiglast Mine allika juurde
  • Lõdvestage kogu keha, pingutades ja lõdvestades iga lihaseid kordamööda.

Hea enesetunne

Hea enesetunne
Keskenduge oma kehale. Kandke riideid, mis tunnevad teie nahal head tunnet. Sööge toitu, mis muudab teie keha energiliseks. Vältige ülesöömist või alahinnata. Võtke uinak, kui tunnete end väsinuna. Harjutus. Võtke tantsuklass, sõitke jalgrattaga või minge pikale hoogsale jalutuskäigule.
  • Kui te ei oska öelda, mida teie keha soovib, siis tehke mõned tähelepanelikkusharjutused. Need aitavad teid oma kehasse tagasi viia.
  • Saa terve öö magada. Magage ilma äratuseta ja muutke oma tuba võimalikult pimedaks.
Hea enesetunne
Harjutage tänu. Tänaseks elamiseks keskenduge sellele, mis teil on. Hinnake asju, mis muudavad iga päeva teie omaks. Kui keegi teeb midagi, mida hindate, tänage teda. Andke kõigile, keda armastate, teada ühte asja, mida te nende kohta armastate. Tehke nimekiri asjadest, mille eest olete tänulikud, ja jagage seda nendega, keda armastate.
  • Kui teie päevaga juhtub midagi, mida hindate, kirjutage see üles, pange pealkiri ja lisage võimalikult palju üksikasju, sealhulgas kuidas see tekkis ja kuidas see teid tundma pani. [6] X Usaldusväärne allikas - suurem tegutsemine - UC Berkeley suurema teaduse keskuse algatus, mis edendab teaduspõhiseid tavasid mõtteka elu jaoks
  • Tehke nimekiri inimestest, kellele olete tänulikud, ja kirjutage päevas kiri. [7] X Uurimisallikas
Hea enesetunne
Suhtle teistega. Veetke aega sõprade või perega, tehes rahulikke ja keskendunud tegevusi. Räägi, söö, kokka või jaluta kellegagi, keda armastad. Pöörake tähelepanu inimestele, kellega olete: küsige küsimusi ja kuulake nende vastuseid. Kallistage, puudutage ja hoidke oma lähedastega kätt.
  • Veetke aega näost näkku, kui saate, kuid helistage ka kallimale telefoni teel, kui see on teie meelest.
  • Suhtle rahvahulgaga. Minge kontserdile, klubisse, kirikusse, spordiüritusele, protestile või rallile. Rõõmusta, koori, liiguta ja laula koos teistega. Minge üritusele, kus tunnete end teretulnuna, nii et saate siseneda rühmatunnet.
Hea enesetunne
Veetke aega kunsti nautides. Kunstile sügava tähelepanu pööramine võib tekitada kõrgendatud teadvuse seisundi. Kujutistele, helidele, mustritele ja tekstuuridele tähelepanu pöörates saate kogeda sügavat emotsiooni ilma kohtuotsuseta. Külastage muuseumi, kuulake muusikat ja lugege luulet.
  • Ärge sundige ennast aru saama ega analüüsima seda, mida näete, kuulete ja loete. Ärge sundige ennast ka nautima. Selle asemel laske end lõdvestada ja pöörake tähelepanu saadud sensoorsele teabele.
  • Kui teil on probleeme kunstiga kohal olemisega, proovige kogetu põhjal märgata viit asja. Kui vaatate maali, proovige eristada pintslitõmbeid. Kui loete luuletust, pange tähele täishäälikuid ja vaadake, kas need korduvad.
Hea enesetunne
Ole väljas. Veetke aega päikese käes, et parandada oma tuju ja tunda oma kehas viibimist. [8] Stressi vähendamiseks külastage parki, metsa, randa või mõnda muud looduslikku keskkonda. [9] Veetke aega väljas ilma midagi muud tegemata. Ärge kuulake muusikat ega räägi telefoniga.
  • Samuti saate oma igapäevaste tegevuste raames veeta aega ka väljas. Kui teil on midagi, mida peate tegema, küsige endalt, kas saate seda teha ka väljaspool.
Hea enesetunne
Tehke midagi sellist, mida te pole varem teinud. Kui tunnete end oma päevaga rahulikult, tähelepanelikult ja rahulolevana, võite olla valmis põnevust tegema midagi uut. Tehke nimekiri viiest asjast, mida te pole kunagi teinud: kohad, kuhu te pole läinud, asjad, mida te pole öelnud, osalemise viisid avalikus või sotsiaalses sfääris, mida te pole veel proovinud.
  • Küsige endalt: kas ma olen kunagi oma sõbraga sõbralikult vestelnud meie erinevate poliitiliste veendumuste üle? Kas ma olen kunagi tunnis või tööl nalja rääkinud? Kas ma olen kunagi olnud esimene inimene, kes peol üles tõusis ja tantsis?
  • Küsige: kas ma olen kunagi meelde jätnud ühe laulu, mida endale laulda? Kas ma olen kunagi emale paberil kirja kirjutanud? Kas ma olen kunagi autoga sõitmise asemel veetnud ühe päeva rattaga sõites?
  • Küsi: kas ma olen hobusega sõitnud? Kas ma olen oma kaardid teinud? Kas ma olen rongiga sõitnud?
  • Saate teada, mida teha õigesti, kui teil on väike hirm.
solperformance.com © 2020